心理“大咖”传授高考“解压秘籍” 这两个大招用了都说好使-辽宁频道-东北新闻网

心理“大咖”传授高考“解压秘籍” 这两个大招用了都说好使-辽宁频道-东北新闻网
“高考真的是‘十年磨一剑’,考生有压力很正常,学会恰当解压非常重要。”日前,中国医科大学隶属榜首医院精力医学科主任医生王哲在沈阳日报社、指尖沈阳App“名医开讲”栏目,向考生和家长教授了简略易学的解压准则和办法。  秘籍1:家长切忌“特别照料”  王哲提示,考生家长千万别在考前最终关头拍着孩子的膀子说:“考好考坏无所谓,你别严重。”由于,这种安慰可能会起到反作用,让孩子觉得爸爸妈妈“虚伪”。这是由于,爸爸妈妈的严重、等待、焦虑会反映在日常日子中,无形中给孩子带来更大压力。“咱们所倡议的考前解压,爸爸妈妈首先要放平自己的心态,该看电视看电视,该吃饭睡觉就吃饭睡觉,不要特别关心、照料孩子。”其次,要让孩子的身体状况和精力状况跟平常坚持一致,不用为了高考特意改动。比方曩昔习气喝咖啡,高考前能够持续喝。饮食上不用增加过多营养品,一起确保充沛的睡觉。  秘籍2:睡不着多回想高兴韶光  教育心思学相关研讨标明,考试超常发挥与发挥失误的几率都较小,因而不用心存超常发挥的侥幸心思或过火忧虑“考砸”。“心态一定要稳,把考试当成发挥学习才能的时机,坚持平常心。”王哲说。如果因严重焦虑导致睡觉妨碍,王哲主张,不要提早上床睡觉,过早寝息反而简单形成睡觉周期紊乱。其次仍是顺从其美,不用“数羊”,也不要想睡不着会不会影响第二天考试之类的问题。“多回想自己与亲人、朋友之间美好、高兴、轻松愉悦的韶光,这样的往事有助于快速进入睡觉。”  秘籍3:镜子+憋气解压法学起来  王哲给考生预备了两招“快速解压法”。榜首招:镜子技能。对着镜子或手机,把心里的心情表现出来,自己跟自己对话。心思学研讨显现,自己看着自己并喃喃自语,对缓解焦虑、整理心思废物会起到非常好的作用。“这种办法特别合适焦虑、忧虑的时分,把自己的实在主意说出来,并恰当鼓舞自己。”第二招:憋气解压。考前严重时,深吸一口气然后用力憋住,憋气时刻能够长一点,体会来自胸部的严重感,乃至乏氧、大脑有些发胀的状况,最终把气呼出。“经过按捺植物神经功能的严重,能够削减焦虑。一旦进入考场严重到手颤栗,能够试一试,作用很好。”王哲说。沈阳晚报、沈报全媒体高档记者唐子匀

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